Duurtraining tijdens corona

Overal zie je de corona maatregelen in de maatschappij, scholen zijn dicht, sportscholen gesloten en alle sportevenementen staan in de vriezer. Gelukkig kunnen wij fietsers in Nederland nog wel naar buiten. Het is wel belangrijk dat we ons aan de regels houden en goed op elkaar letten. Jasper Ockeloen van het sokkenmerk Sockeloen promoot ook het Ridin Solo. Dit is een goed initiatief en daar sluiten wij ons dan ook graag bij aan!

Duurtraining en je immuunsysteem

Je weerstand / immuunsysteem is enorm belangrijk. Een gezonde sporter heeft over het algemeen een goed immuunsysteem. Je immuunsysteem zorgt er voor dat virussen zoals het coronavirus minder kans maken je lichaam binnen te dringen. Zware intervaltraining, bloktraining en zeer lange duurtraining zijn een aanslag op je immuunsysteem en vragen veel van je verdediging. Je bent dan dus vatbaarder voor virussen en ziekten. Laat deze trainingen even links liggen tot het weer veilig is om ze te doen. Luister ook goed naar je lichaam.

Rustige duurtrainingen oftewel D1 training is nu een goed alternatief. Maak ze niet te lang maar een D1 training van 2 uur is prima. Wat je nu ook kunt doen is je techniek bijschaven. Pak je mountainbike of cyclocrosser en probeer je bochtentechniek te verbeteren. Of train je balans door de track stand te oefenen. Ook een hele leuke en effectieve oefening om je skills te verbeteren is de bunny hop. Dit soort technieken helpen je om beter door een mtb trail te komen en obstakels te overwinnen. Zodra je dadelijk weer los mag gaan ben jij een stuk zelfverzekerder met deze skills.

Als je liever binnen blijft en nu de fiets alleen op de indoor trainer gebruikt zou je wel je kracht en stabiliteit goed kunnen trainen. Voor tips en oefeningen kun je hier eens kijken.

Tot slot, blijf gezond en probeer risico’s te vermijden.

duurtraining imuunsysteem

Duurtraining, de basis van elke fietser

Duurtraining moet de basis zijn van elke fietser. Of je nu wedstrijden rijdt of alleen toertochten fietst. Wat belangrijk is voor je duurtraining is de intentietijd, het moet gemakkelijk voelen. Ben je een beginnende fietser dan zal je snelheid laag zijn, dat is niet erg. Na een aantal weken ga je voorruitgang merken en zal je met dezelfde lage hartslag steeds sneller kunnen fietsen. Voor een beginner bouw je het op met 1 tot 2 uur training, ben je gevorderd train je 2 tot 3 uur per rit. Met deze trainingen verbeterd je vetverbranding en stimuleert de aanmaak van haarvaatjes in je spieren.

Zie je seizoensopbouw als een piramide. En de basis, dus de onderste laag is je duurtraining. Hoe groter je basis is des te langer kun je in het seizoen goed presteren. Probeer minstens 1x per week deze trainingsvorm toe te passen. De wintermaanden zijn ideaal om aan je duurvermogen te werken. Maar vergeet ze ook zeker niet in de zomer te blijven doen. In de winter zijn er genoeg toertochten op de mountainbike of gravelbike. Enige valkuil hiervan is dat je met een groep gaat en daardoor te hard gaat rijden, let hierop!

Persoonlijk rij ik mijn duurtrainingen liever alleen en dus op mijn eigen tempo. Of ik ga met iemand die hetzelfde doel voor ogen heeft en ook ongeveer hetzelfde niveau heeft. Het zijn wellicht niet de meest uitdagende trainingsvormen maar mensen onderschatten het belang hiervan. Zeker als je net begint is het erg belangrijk om aan je duurvermogen te werken. Mocht je een hartslagmeter hebben is dat perfect, je kunt na je rit gelijk je hartslag checken. Heb je er geen is het wellicht wel de moeite waard er één te kopen. Kijk even wat je koopt er zijn veel verschillende beschikbaar. Ik heb bijvoorbeeld een Garmin Edge 520 waar een hartslagmeter bij zit. Ik kan dus tijdens de rit mijn hartslag op het scherm zien.

Oja, kijk ook hier voor het trainen van kracht en stabiliteit http://offroadworld.nl/category/kracht-en-stabiliteit/ of hier om te zien hoe MVP het doet https://www.redbull.com/nl-nl/mathieu-van-der-poel-training-uci-mountainbike.

Succes en vergeet niet, veel plezier!

duurtraining
Mijn Bartje 200