Gezonde voeding en supplementen Ik ben nu anderhalve week onderweg en heb een paar lekkere trainingen achter de rug. Zoals ik in mijn eerste artikel aangaf zou ik nog verder ingaan over voeding en het gebruik van extra eiwitten en supplementen. Ik heb eerder wat geschreven over eiwitten en spierherstel, lees het maar eens door.
Geen koffie geen rit. De bekende koffiestop mag eigenlijk niet ontbreken in de social rides. Maar buiten dat het gewoon lekker is heeft koffie ook wel degelijk voordelige invloed op je prestaties. Na een test met proefpersonen die 5 milligram cafeïne toegediend kregen een uur voor hun hardlooptraining liepen ze 1% sneller dan zonder cafeïne.
De zomer staat voor de deur en de temperaturen lopen op. Drinken tijdens het sporten is al belangrijk en zeker als het warmer begint te worden. Tijdens het sporten verlies je vocht doordat je zweet. Het is dus belangrijk dat je vochtbalans op peil blijft door tijdig te drinken. Je prestaties gaan achteruit als je
Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en opbouw. Maar waar zitten ze in en hoe pas je het toe.
